لماذا تستمر العادات الخاطئة؟
نفهم المحفزات، المكافأة العاطفية، البيئة، التعب، سهولة الوصول والعلاقة بين الإشارة والسلوك والمكافأة.
إعادة ضبط العادات وبناء التغيير الإيجابي
غيّر العادة من دون ما تتحول حياتك إلى حرمان أو عقاب.
برنامج عملي لتغيير السلوك يساعدك تتخلص من العادات التي لم تعد تخدمك، وتبني عادات إيجابية واقعية وقابلة للاستمرار من دون ملل أو شعور دائم بأنك محروم.
احجز جلسة تعريفية
الهدف ليس أن تصبح شخصاً مختلفاً بين ليلة وضحاها، بل أن تجعل الاختيارات الأفضل أسهل في التكرار.
اكسر العادة من دون حرمان
نستخدم الاستبدال، زيادة صعوبة الوصول للعادة القديمة، تعديل البيئة، قواعد مرنة ومساحة للمتعة حتى لا يتحول التغيير إلى تضييق دائم على النفس.
ابنِ عادة واحدة في كل مرة
نحوّل الأهداف العامة إلى خطوات صغيرة قابلة للتكرار، ونربطها بروتين موجود أصلاً، ونصمم نسخة بسيطة منها للأيام الصعبة.
احمِ نفسك من الملل
نحافظ على الثبات مع مساحة للتنوع: خيارات متعددة داخل نفس الهدف، نسخة Minimum، أيام مرنة، مكافآت مخططة، ودعم اجتماعي.
إذا رجعت مرة لا تبدأ من الصفر
نفرّق بين التعثر والعودة الكاملة للعادات القديمة، ونستخدم قاعدة Reset خلال 24 ساعة مع فهم السبب والعودة من أول فرصة ممكنة.
حوّل العادة الجديدة إلى سلوك تلقائي
نقلل الحاجة لاتخاذ القرار كل يوم، ونبني التكرار حتى تصبح العادة أقل استنزافاً للطاقة الذهنية وأكثر طبيعية.
ماذا تستفيد من البرنامج؟
تفهم محفزاتك بشكل أوضح، تقلل عقلية الكل أو لا شيء، تبني ثباتاً أعلى، ترجع أسرع بعد التعثر، تقوّي ثقتك بنفسك، وتمتلك طريقة عملية تستطيع استخدامها لاحقاً لبناء أي عادة جديدة.
طريقة الاستفادة
البرنامج المقترح: 6 أسابيع + متابعة بعد 30 يوماً. لا يوجد رقم سحري ثابت لكسر أو بناء كل العادات. بعض السلوكيات تصبح أسهل خلال أسابيع، أما العادات الأكثر تعقيداً فقد تحتاج عدة أشهر حتى تصبح تلقائية. من الأبحاث المعروفة أن المتوسط قد يدور حول شهرين تقريباً، مع اختلاف كبير بين الأشخاص ونوع العادة.
مكتبة صوتية موجهة
دقائق هادئة عندما تحتاجها.
▶عندما تريد أن تستسلم بعد يوم سيئقريباً
▶Reset لمدة دقيقتين قبل الرجوع للعادة القديمةقريباً
▶كيف تبدأ من جديد من دون جلد ذاتقريباً